תכנית אימונים מותאמת לביצוע תרגילי בי-בוינג

תכנית אימונים מותאמת לביצוע תרגילי בי-בוינג

תרגילי כוח לביצוע יום-יומי (עם ההשקמה או לפני השינה): – כפיפות בטן צדדיות: שכיבה על צד הגוף והכתף, לכופף ברכיים אם צריך אבל לשמור על גב ישר, ולהרים ולהוריד באיטיות את הגוף העליון, בניסיון לנתק את הכתף ממגע עם הרצפה. יש להתחיל עם 3-5 חזרות, ועם הזמן להשתפר ל15-20 חזרות. סט אחד על כל צד, עד 20 חזרות, לא יותר. זה משפר את שרירי הליבה של צדדי הגוף שחשובים לשמירה על יציבות במצבים כמו עמידת ידיים, וגם גורם לך להיראות יותר סקסי. – להישאר באותו תנוחה, שכיבה על צד הגוף, בלי לכופף ברכיים. לשים לב לשמור את הגב והרגליים כמה שיותר ישרות...

משמעות היחיד והקבוצה כמובילי תרבות

מה נשמע כולם? הכל סבבה. אחלה… עניין שמציק לי קצת בזמן האחרון ואני מעלה אותו בקבוצות שלי וזו השאלה- מה היא קבוצה? במה נמדדת קבוצה? מה היא קבוצה טובה? ומהי קבוצה לא כל כך טובה? אני רוצה להוציא את זה גם מהקונטקסט של הברייקדאנס לרגע ולחשוב מה שנקרא "מחוץ לקופסה". למשל קבוצה חברתית– היא קבוצה הנמדדת לפי נורמות חברתיות ברורות. או קבוצה מודרכת– אשר יש לה מדריך ויחסי הגומלין בין המדריך למודרך נקבעים בדר"כ מראש. ישנם הרבה סוגים של קבוצות- אשר קובעות את מנהיגהן, מטרתן, סמליהן, דגליהן וכיו"ב. לאן אני חותר בעצם? נחזור לנושא הברייקדאנס- איזו קבוצות מתקיימות בתחום הביבוינג? קבוצות חברתיות?...

השראה

לאחרונה מצאתי שיטה נהדרת לחיות.. אני אכתוב את זה בכוונה באנגלית:  Do one thing everyday that inspires you!  ובתרגום חופשי: עשה כל יום משהו שנוסך עליך השראה! ואני לא מדבר רק על דרך החיים היצירתית שאנחנו קוראים לה היפהופ ( כמובן שזה מבורך ועל כך באריכות בהמשך הפוסט), אלא בעיקר בחיים של כל אחד ואחת מאיתנו. מה מניע אותנו להמשיך הלאה את מה שאנחנו עושים. מי שמכיר את טבלת מאסלו (או תיאוריית הצרכים של הפסיכולוג אברהם מאסלו), יוכל בקלות לחבר את תרבות ההיפהופ לכל ארבעת האלמנטים האחרונים בטבלה ( אני הצלחתי- אם מישהו מציע דרך להתחבר גם לאלמנט הבסיסי ביותר- הצרכים הביולוגיים הבסיסיים- אני אשמח לשמוע את התיאוריה...

אתרי אינטרנט מומלצים לביבוי המתחיל

אתרי אינטרנט מומלצים לביבוי המתחיל

לאחרונה מלא תלמידים שלי שואלים אותי איפה אפשר למצוא חומר בעברית על תרבות ההיפהופ והברייקדאנס ואני נאלץ לענות כי אין הרבה אתרים שעוסקים בתרבות הביבוינג או ההיפהופ פה בארץ. יש הרבה אנשים שעושים מלא אירועים ותחרויות ומוכרים כל מיני דברים שקשורים להיפהופ אבל אתר רשמי גדול עם חומר כתוב, הפניות לסרטונים אין משהו ממש מקצועי.. הדבר שיש בו הכי הרבה לינקים ובאמת רצון לתרום לקהילת הביבוינג וההיפהופ פה בישראל הוא האתר של צוות TFM. שמו של האחראי לאתר האינטרנט הוא ביבוי מיג'ט מבת-ים( אם אני זוכר נכון?) והוא העלה כמה כתבות שממש חשוב לקרוא ולהבין מה זה בכלל הדבר הזה שנקרא...

מה בין אימון אישי לברייקדאנס

מה בין אימון אישי לברייקדאנס

שמעתי לאחרונה על הקשר הישיר שבין אימון ספורט למה שהתפתח ממנו בשנים האחרונות, האימון האישי וממנו האימון העסקי. שתי המקצועות הנובעים מאימון הספורט( וכמובן שאני שם את ברייקדאנס מבחינה אימונית בקטגוריית הספורט- אפילו שאנחנו יודעים שזה הרבה יותר מזה). למה אני בכלל מדבר על זה איתכם? טוב אז ככה: 1. אני רואה יותר ויותר אנשים שעוסקים או עסקו בברייקדאנס בהווה או בעבר מצליחים- בין אם זה בחיים האישיים ובין אם בעסקים. אימון הוא המפתח לחיים טובים יותר ומפתח להתמודדות עם קשיים- בדיוק כמו שמתמודדים בהם במסגרת תרבות הבריקדאנס ולעיתים גם האנשים שחיים ברחוב… 2. הרבה אנשים מקשרים בין המעורבות בתרבות...

ברייקדאנס כצורת כושר לגיטימית

ברייקדאנס כצורת כושר לגיטימית

למי מכם שזוכר, פרסמתי לפני מספר חודשים שתי פוסטים בנושא ברייקדאנס וכושר. הייתי רוצה להרחיב את הדיבור על תרבות הרחוב וריקוד הברייקדאנס בפרט כצורת כושר לגיטימית ואפשרית לכל אחד ובכל גיל. את ההשראה לפוסט הזה אני שואב מתוך מאמר שקראתי באתר האינטרנט המצוין – "כושר ישראל". כפי שכתוב במאמר- מומלץ להתאמן בקבוצות, עם מוזיקה שאוהבים ועדיף שיהיה מדריך צמוד לקבוצה שינחה איך לעשות נכון את התרגילים, בשביל למנוע פציעות וכמובן על מנת לשדרג את איכות האימונים ולקצר את זמן הלימוד של התרגילים השונים. בברייקדאנס אנחנו מתאמנים בעצם על כל שריר בגוף וגם מפתחים את הכישורים החברתיים שלנו. אפשר לומר בקצרה כי ברייקדאנס הינה בעצם צורת הכושר...

נעליים לברייקדאנס

בפוסט זה אעסוק בהרחבה על סוגי הנעליים השונות בברייקדאנס ובריקוד רחוב בכלל ומדוע כדאי להשתמש בסוגים מסוימים על מנת למנוע פציעות וחבלות ואילו נעלים אחרות יהיו גמישות יותר או קלות יותר.   קודם כל, לפני שאדבר על נעליים אדגיש כמובן שבסופו של דבר אתם אלה שצריכים לנעול את הנעליים האלו ומה שנוח לי לא בהכרח יהיה נוח לכם, ולכן הכל כאן בגדר המלצה בלבד, מתוך הניסיון האישי שלי…   אני אחלק את סוגי הנעליים לנעליים רכות יחסית ולנעליים קשות:   הסיבה שצריך נעליים רכות היא מכיוון שהן קלות יותר וגמישות יותר-  לדוגמא הנעליים שלי- אדידס גוד איר (Adidas Good year)- מתאימות בעיקר...